7 Exerciții pentru a reafirma și a obține un fund în formă de piersic

post-title

Aveți doar un singur corp și trebuie să acordați atenție și nu numai să vă arătați superb și să lăsați pe toată lumea să fie surprinsă. Este vorba mai mult despre iubirea de sine. Dacă doriți o anatomie mai sănătoasă atunci ar trebui să vă investiți o parte din timpul dumneavoastră și să vă dați dragoste figurinei, mâncând sănătoasă și în mișcare.

De data aceasta vă vom oferi o rutină simplă de exerciții care vă vor tonifica fesele, vă vor forma și vă vor ajuta să vă luați la revedere de la celulita. Aveți nevoie doar de un covor sau un covor, îmbrăcăminte sport, un spațiu la domiciliu și, desigur, efortul de a realiza acest lucru.

1. Deschiderea șoldului

Stați pe covor și deschideți picioarele până când vă depășesc umerii, apoi vă alăturați gleznelor și ridicați pieptul ca și cum ați fi vrut să zburați; Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de cinci ori. Apoi, extindeți picioarele și pliați unul, pe măsură ce îl întoarceți spre partea opusă; faceți același lucru cu celălalt, de 15 ori fiecare. Această pereche de exerciții servește la eliminarea grăsimii dintre spate și nașterea spatelui, în plus, relaxează zona șoldurilor.



2. Superioară!

Acum puneți genunchii pe podea cu aceeași deschidere ca și umerii, mâinile egale. Ridicați piciorul drept cu mâna stângă în același timp, alternați cu cealaltă față; repetați de 30 de ori, 15 pe fiecare parte. Apoi, așezați-vă pe podea și faceți același lucru păstrându-vă ferm tot corpul. Pe măsură ce trece timpul și vă simțiți mai rezistent, numărul de repetări crește.

3. Timp plăcuță

Plăcile sunt foarte complete în momentul tonării părții din spate a corpului și, în același timp, vă sculptați spatele, lucrează și pe spate, pe brațe și pe picioare. Primul loc are patru puncte cu genunchii și coatele, dacă poți ridica la capete este mai bine dacă nu folosești o poartă mai ușoară. Apoi, el își ridică alternativ picioarele, trei repetări de câte 15 lifturi. Ridicați acum piciorul în timp ce întindeți brațul opus, 15 lifturi pe fiecare membru, odihniți-vă și repetați-l de două ori până când ajungeți la 45 de repetări.



4. Poduri cu suport

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Stați pe spate și ridicați-vă confortabil picioarele. Apoi întindeți brațele ferme înainte și asigurați-vă că gâtul dvs. nu este comprimat. Ridicați șoldurile în față, când terminați să încercați să ridicați șoldul și în același timp un picior drept în sus. Repetați ambele modalități în trei runde de câte 15 lifturi pe picior.

5. Kicks în patru

Stați în patru puncte, cu deschiderea picioarelor și a mâinilor egale cu lățimea umerilor. Apoi, veți alterca lovituri pe laturi, urmat de lovituri înapoi de extindere a vârfurilor și în cele din urmă în sus prin flexarea genunchiului. Repetați 15 lovituri cu fiecare picior în trei circuite.



6. Acum un pic de efort abdominal

Acest exercițiu funcționează abdomenul în plus față de întinderea părții inferioare care leagă glutele cu piciorul. Stați pe spate și ridicați-vă umerii împreună cu bărbia. Ridicați picioarele paralel cu podeaua și extindeți-le, încercați să îndoiți un genunchi până la greutate și păstrați-l pe celălalt drept. Apoi o veți face împreună cu amândouă. Repetați de 15 ori cu fiecare picior și de 15 ori cu picioarele împreună.

7. Squats sunt indispensabile

Scufundările sunt o bază pe care nu o puteți sări pentru a reafirma spatele și picioarele. Modul de bază este de a deschide picioarele la înălțimea umărului și de a îndoi genunchii până când se află la un unghi de 90 de grade față de coapsă. Asigurați-vă că aveți spatele drept și repetați de 15 ori, odihniți-l și faceți-l de 30 de ori mai mult. Pentru ao completa, se repetă cu vârfuri în interior și apoi cu sfaturi spre exterior.

Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra (Decembrie 2020)


Top